Kebiasaannya, ibu yang mengandung memerlukan penambahan 300 kalori/hari daripada biasa terutamanya semasa trimester terakhir di mana bayi membesar dengan pantas. Penambahan 300 kalori sehari tersebut penting diperolehi daripada makanan yang berkhasiat supaya ia boleh menyumbang kepada pembentukan dan perkembangan bayi yang sihat.
Semasa ibu mengandung, apa sahaja yang anda makan dan minum merupakan sumber utama nutrien bagi bayi anda. Pemakanan anda berkait rapat dengan kesihatan bayi sehinggakan kebanyakan doktor menasihatkan supaya tidak mengambil sebarang risiko dengan memakan makanan yang berkemungkinan memudaratkan bayi seperti alkohol.
Mengapakah pengambilan makanan sihat penting semasa hamil?
Tujuannya ialah :
- Untuk memastikan perkembangan janin yang sihat.
- Untuk mengekalkan kesihatan ibu.
- Untuk memenuhi keperluan nutrien dan memastikan penambahan berat badan yang bersesuaian semasa hamil
- Jika anda kurang berat badan, anda perlu menambah di antara 12-18kg.
- Jika berat badan anda normal sebelum hamil, anda perlu menambah di antara 11-16kg.
- Jika berat badan anda berlebihan, anda perlu menambah di antara 7-11kg.
- Jika kandungan anda kembar, anda perlu menambah lebih kurang 16-20kg.
Semasa hamil, berapa banyakkah yang perlu saya makan?
- 7 hidangan nasi/bijiran atau roti
- 3 hidangan sayur dan 2 hidangan buah (sekurang-kurangnya satu yang kaya dengan Vitamin C dan satu dalam Vitamin A)
- 2 hidangan susu atau produk tenusu
- 1 hidangan ikan, 1 hidangan daging/ayam dan 1 hidangan kekacang
- 6-8 gelas air, dan tidak lebih daripada satu cawan minuman ringan atau satu cawan kopi atau teh sehari
Apakah jenis makanan yang perlu saya makan lebih semasa hamil?
1. Kalori (tenaga) dan nutrien tambahan adalah penting untuk memenuhi keperluan perkembangan fetus dan tisu baru, terutama semasa trimester kedua dan ketiga.
Tenaga tambahan yang diperlukan semasa hamil
Tenaga tambahan yang diperlukan semasa hamil
Trimester Kedua | + 360 kcal/hari |
Trimester Ketiga | + 470 kcal/hari |
Cadangan pengambilan nutrien semasa hamil
Trimester Kedua | Trimester Ketiga | |
Lemak(g/day) | 54-82 | 57-85 |
Protein(g) | + 7.5 | +7.5 |
Kalsium(mg) | 1000 | 1000 |
Zink(mg) | 7.0 | 10.0 |
Selenium(µg) | 27 | 29 |
Thiamine(mg) | 1.4 | 1.4 |
Riboflavin(mg/day) | 54-82 | 57-85 |
Niasin(mg NE) | + 7.5 | +7.5 |
Asid Folic(µg) | 1000 | 1000 |
Vitamin C(mg) | 7.0 | 10.0 |
Vitamin A(µg) | 27 | 29 |
Vitamin D(µg) | 1.4 | 1.4 |
Vitamin E(mg) | 7.5 | 7.5 |
Source : Recommended Nutrient Intakes for Malaysia 2005
- Pilih makanan yang mempunyai tinggi bahan nutrien seperti :
- Kalsium (susu, keju, dadih, sayuran dedaun hijau dan produk kacang soya)
- Zat besi (hati, daging tanpa lemak, roti yang ditambah dengan zat galian dan kekacang jenis kering (kacang peas)
- Vitamin A (hati, susu, telur)
- Vitamin B Kompleks ( hati, daging tanpa lemak, ikan dan susu)
- Vitamin C (jambu, betik dan limau)
- Asid Folik (sayuran berdaun hijau, hati dan kacang).
- Ambil makanan tambahan (jika disarankan oleh Doktor atau Pakar Pemakanan.
Perkara yang perlu diambil berat semasa membeli makanan
- Makanan basah seperti ikan, ayam dan daging harus dibeli segar dan dijamin kebersihannya. Pastikan sayur-sayuran dan buah juga segar dan tidak mengandungi pestisid (kebiasaannya, sayur berlubang dimakan ulat atau serangga tiada pestisid).
- Bagi makanan yang dibungkus atau dalam tin, baca label makanan yang menunjukkan kandungan nutrisi dan kalori makanan tersebut. Terdapat juga label makanan yang memberikan cadangan hidangan yang bersesuaian bagi diet seharian. Apabila anda mengandung, cadangan hidangan bersesuaian juga sebenarnya bertambah seiring dengan keperluan untuk penambahan kalori. -
- Periksa label makanan sebelum membelinya supaya makanan tersebut dapat dipastikan:
* HALAL kerana makanan akan menjadi darah daging anda dan bayi
* Berkhasiat untuk kesihatan anda dan bayi
* Perhatikan juga tarikh lupus (expiry date) makanan dan pastikan pembungkus / tin makanan dalam keadaan sempurna (tiada kebocoran, tercemar, kemek).
* Walau pun nampak remeh, tetapi ia sebenarnya penting kerana makanan yang tercemar atau sudah lupus tarikhnya boleh menyebabkan anda keracunan makanan sekaligus boleh memudaratkan kesihatan bayi anda.
Bagaimana anda tahu yang pemakanan anda sihat semasa mengandung
Kunci utamanya ialah dengan mempelbagaikan pengambilan makanan dalam kumpulan yang berbeza-beza (seperti yang dicadangkan di atas) dengan jumlah yang mencukupi. Jangan risau jika anda mengalami alahan yang teruk dan tiada selera makan pada trimester pertama. Keadaan ini tidak akan memberikan impak yang besar kepada bayi anda kerana bayi akan mendapat nutrisi terdahulu daripada anda sebaik sahaja anda makan.
Bagi yang mengalami alahan yang mencapai trimester kedua sehingga bersalin, pastikan anda tetap makan makanan berkhasiat- biar sedikit tetapi kerap. Walau pun penambahan berat badan ideal semasa mengandung yang dicadangkan ialah 10-15 kg (kebiasaannya 1.5 – 2.5 kg pada trimester pertama dan 0.25 - 0.5 kg / minggu pada trimester ke -2 dan 3), jangan hadkan diri anda. Sebaliknya, fokus pada pemakanan yang sihat dan seimbang untuk memastikan anda dan bayi sihat.
Jika menghadapi masalah ini, apakah patut saya lakukan?
- 'Lactose intolerance'
- Cuba produk susu yang mengandungi rendah laktosa.
- Lebihkan pengambilan ikan yang mempunyai tulang yang lembut dan boleh dimakan (sardin, ikan bilis).
- Minum susu kacang soya dan produk kacang soya.
- Ambil lebih sayuran seperti bayam dan kailan yang mempunyai sumber kalsium yang baik.
- Loya (Morning Sickness)
- Makan pada waktu makan yang teratur.
- Makan dengan amaun yang sedikit tetapi kerap.
- Kurangkan pengambilan makanan yang berlemak atau bergoreng.
- Minum banyak air.
- Sakit ulu hati (Heartburn)
- Makan dengan amaun yang sedikit tetapi kerap.
- Kunyah makanan dengan perlahan.
- Elakkan berbaring sejurus selepas makan.
- Sembelit (Constipation)
- Minum banyak air.
- Ambil makanan yang tinggi kandungan serat (bijiran, bijirin penuh, buah-buahan yang tinggi serat dan sayuran).
- Sentiasa aktif.
KEPUTUSAN DAN JADUAL LIGA PERDANA INGGERIS 2014 SINI